Her kadın en az bir kez merak etti: önemli bir olaydan bir hafta önce nasıl kilo verilir. Bugün gerçekten mümkün olan en kısa sürede kilo verebilirsiniz. Bu, yaşam tarzınızdaki köklü bir değişiklikle mümkündür. Hızlı kilo vermek için diyeti dikkatlice gözden geçirmeniz gerekir. Sadece düşük kalorili yiyecekler yemek gereklidir. Günlük programınıza belirli fiziksel egzersizleri de dahil etmelisiniz. Bu koşullara uygunluk, sadece 7 gün içinde ağırlığı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır.
Bir haftada nasıl kilo verilir - temel ilkeler
Sağlığınıza zarar vermemek için bir haftada nasıl kilo verileceğini bilmek önemlidir. Sonuçta, keskin bir kilo kaybı vücut için en güçlü strestir.
7 günde fazla kilo vermek için aşağıdaki ilkelere uymalısınız:
- İçme rejimini gözlemleyin. Diğer sıvılar hariç günde 2 litre temiz su içilmesi gerekir;
- Sadece açken yiyin. Yararsız atıştırmalıklar hariç, sadece gerçekten istediğiniz zaman yemek yemek gerekir;
- 18 saatten sonra yiyecek tüketmeyin;
- Kalori sayın. Yüksek kalorili gıdaların kullanımı hariç tutulmalıdır;
- Küçük porsiyonlar var. Günde 3 defa yemektense günde 5 defa küçük miktarlarda yemek daha iyidir.
Önemli: Bir mono diyet seçerken, en sevdiğiniz ürünü tercih etmeniz gerekir. Nefret dolu yiyecekler yemek tam tersi bir sonuç verecektir.
Kilo kaybı erkekler için kalori hesaplama
Merak edenler: Bir haftada nasıl kilo verebilirsiniz, günde kaç kalori tüketilmesine izin verildiğini bilmelidir. Bu rakamlar kişinin cinsiyetine, yaşına ve fiziksel aktivitesine göre farklılık göstermektedir.
Sağlıklı bir erkek günde 2300 kalori tüketmelidir. Kilo verirken kcal sayısını 1500'e düşürmek gerekir. Daha doğru veriler elde etmek için bir erkeğin ağırlığını 24 ile çarpmak gerekir.
Bir kişi fiziksel aktivite yapıyorsa, 1 dakika içinde ortaya çıkan rakama 5 kcal eklenir. Güç yükleri ile sonuca 10 kalori eklenir.
Kilo kaybı kadınlar için kalori hesaplama
Kadınların düzgün çalışması için daha az kaloriye ihtiyacı vardır. Fizyolojik süreçleri biraz farklı ilerlediğinden.
Adil seks için ortalama rakam 2000 kcal'dir. Vücut ağırlığını 24 ile çarparak daha doğru veriler elde edebilirsiniz.
Spor yapan kadınlar, fiziksel aktivitenin her dakikası için sonuca 5 kalori eklemelidir.
Yaşa göre kalori alımı
Önemli: Günlük alınan kalori miktarı sadece cinsiyete ve fiziksel aktiviteye değil, aynı zamanda yaşa da bağlıdır. Kişi ne kadar yaşlıysa, günlük ihtiyacı o kadar az kcal'dir.
Yaşa göre günlük kalori alımı aşağıdaki tabloda gösterilmiştir:
| Yaş | Bir kadın için kcal sayısı | Bir erkek için kcal sayısı | ||
|---|---|---|---|---|
| Hareketsiz bir yaşam tarzı ile | Aktif fiziksel aktivite ile | Hareketsiz bir yaşam tarzı ile | Aktif güç yükleri ile | |
| 18 ila 26 yaş arası | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| 26 ila 46 yaş arası | 1900 | 2200 | 2200 | 2500 |
| 46 yaşından itibaren | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
Uygun diyet
Birçoğu, sağlığınıza zarar vermeden evde bir hafta içinde nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizle ilgileniyor. Bunu yapmak için doğru yemelisin.
Önemli: Doğru diyet, fraksiyonel beslenmeyi içerir. Porsiyonlar küçük olmalıdır - 150-200 gr. Günde 5-6 kez yemek tüketmeniz gerekir..
Günlük diyetinizi doğru bir şekilde planlamanız gerekir. Sadece sağlıklı yiyecekler yağ yakmaya yardımcı olur. Doğru beslenme sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda birçok sağlık sorununu da önleyecektir.
Onaylı Ürünler
Bir hafta içinde acilen kilo vermek için ne yiyeceğinizi ve hangi yemekleri reddedeceğinizi bilmeniz gerekir.
Haftalık diyetle tüketilmesine izin verilen ürünlerin listesi aşağıdaki tabloda verilmiştir:
| Ürün: % s | karakteristik |
|---|---|
| sebzeler | Vitamin ve mineral eksikliğini doldururken kilo kaybına katkıda bulunurlar. |
| Süt ürünleri | Az yağlı yiyecekler, yağlı yiyecekler ve tatlılar tüketme ihtiyacının yerini kolaylıkla alacaktır. |
| Kanatlı eti, sığır eti | Et ürünleri, vücudun normal çalışması için gerekli olan protein açısından zengindir. |
| Siyah ekmek, durum buğdayı makarna | Un ürünleri enerji sağlar ve kilo kaybını teşvik eder |
| Yumurtalar | Değerli protein içerir, tokluk hissi verir |
| Yulaf ezmesi, karabuğday | Uzun süreli enerji ile doyurun, açlığın ortaya çıkmasını önleyin |
| Yeşil çay | İçecek, vücudun toksinlerden ve toksinlerden doğal temizliğini destekler. |
Yasak Ürünler
Bir hafta içinde evde kilo vermek için bazı yiyeceklerin diyetten tamamen çıkarılması gerekir.
Haftalık diyetle yenmesi yasak olan yiyeceklerin listesi aşağıdaki tabloda verilmiştir:
| Ürün: % s | karakteristik |
|---|---|
| Şeker, tatlılar | Tatlı yiyecekler, yağ kütlesi oluşumunu hızlandırır |
| Beyaz ekmek, yumuşak buğday makarna | Basit karbonhidratlardan zengin besinler |
| Siyah çay, kahve | İçecekler, yiyeceklerin normal emilimini engeller. |
| Mayonez ve mağazadan satın alınan diğer soslar | Yağ açısından zengin besinler |
| Muz, ananas | Bu tür meyveler çok fazla karbonhidrat içerir, tokluk hissi vermez. |
| Alkol, cips, çeşitli fast foodlar | Alkollü içecekler ve birçok koruyucu içeren yiyeceklerin kalorisi çok yüksektir ve fazla kiloların hızla oluşmasına katkıda bulunur. |
Baharatlı, yağlı ve kızarmış yiyecekleri de terk etmek gerekir. Sadece doğru beslenmeye bağlı kalarak, sadece bir hafta içinde önemli ölçüde kilo verebilirsiniz.
Kilo kaybı için bir haftalık menü
5-7 kg'lık acil kilo kaybı için, bir hafta boyunca her gün mono diyete uymak gerekir - sadece bir ürün kullanın. Aşağıdaki diyet evde önemli ölçüde kilo vermenize yardımcı olacaktır:
| Haftanın günü | Bütün gün için ürünler |
|---|---|
| Pazartesi günü | Haşlanmış yumurta - 6 adet |
| Salı | Az yağlı süzme peynir - 800 gram |
| Çarşamba günü | Haşlanmış kümes hayvanları eti - 350 gram |
| Perşembe günü | Haşlanmış pirinç (pişirirken 100 gram mısır gevreği kullanın) |
| Cuma | haşlanmış patates - 6 adet |
| Cumartesi | Yeşil elma - 6 adet |
| Pazar | Kefir - 1, 5 litre |
Bir haftada kilo vermek için diyet sırasında şeker ve tuz, çeşitli baharatlar ve soslar yiyemezsiniz.
Kilo kaybı için egzersizler
Hızlı kilo kaybı için tek başına diyetin yeterli olmadığını anlamak önemlidir. Beslenmede keskin bir kısıtlamaya ek olarak, gelişmiş fiziksel aktivite gerekli olacaktır. Bu nedenle, evde sadece 7 gün içinde nasıl hızlı bir şekilde kilo verebileceğiyle ilgilenen herkes, entegre bir yaklaşıma hazır olmalıdır.
Fiziksel aktivite diyeti daha etkili hale getirecek, daha hızlı yağ yakımına katkıda bulunacaktır. Bir hafta içerisinde mümkün olduğu kadar kilo vermek için günlük yoğun spor aktiviteleri gerekecektir.
Evde bir dizi egzersiz
Spor salonuna gitmeden evde kendi başınıza bir hafta içinde kilo verebilirsiniz. Bu amaçla, günlük olarak aşağıdaki egzersizlerden oluşan bir dizi yapmanız gerekecektir:
- Koşmak. Her sabah en az yarım saat koşmanız gerekir;
- Çember büküm. Bir hulahopu döndürmek günde en az 30 dakika gerektirir;
- ağız kavgası. Günde en az 20 kez yapılmalıdır;
- Basının güçlendirilmesi. Pres günde 50 defa pompalanmalıdır.
Ayrıca acil kilo kaybı için ip atlama gösterilmektedir. Bu tür egzersizler yarım saat içinde yapılmalıdır - 3 set 10 dakikalık.
Spor salonunda bir dizi egzersiz
Spor salonuna giderek bir hafta içinde kilo verebilirsiniz. Halterle yapılan kuvvet egzersizleri, fazla kilolardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Ders aşağıdaki sırayla gerçekleştirilir:
- Küçük halterler ellere alınır;
- Düz bir sırt ile bir duruş alınır, bacaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrılır;
- Ağız kavgası, dizlerin zeminle dik açı oluşturması gereken halterlerle yapılır;
- En az 20 kez çömelmeniz gerekir.
Ayrıca, her yöne en az 15 kez vücut dönüşleri yapmak için dambıl tutarak gereklidir.
Koşu ve diğer aktiviteler
1 haftada kilo vermenin ilk yollarından biri sabahları koşmaya başlamaktır. Acil kilo kaybı için günde en az 40 dakika koşmaya ayrılması önerilir.
Vücut kaldırma egzersizleri de önerilir. Yatar pozisyon almalı ve dizlerinizi bükmelisiniz. Teneffüs ederken, vücudu kaldırmak, sola çevirmek ve 3 saniye bu pozisyonda kalmak gerekir. Ekshalasyonda, ilk pozisyon alınır. Aynı hareket sağa doğru yapılır. Her yöne dönüşler en az 20 kez yapılmalıdır.
Başka bir egzersiz, bir sandalyeye oturmak ve bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde nefes almak için yükseltmektir. Bu durumda sırt düz olmalı, eller koltuğa yaslanmalıdır.
Kilo kaybı için araçlar
Herkes en katı diyete dayanamaz. Bu nedenle, birçoğu ilgileniyor: Özel araçlar yardımıyla 1 haftada kilo vermek mümkün mü?
Gerçekten de, bugün pazar, yağ kütlesinin hızlı yanmasına katkıda bulunan çok sayıda diyet takviyesi sunmaktadır. Doğru kullanıldığında, zayıflama ürünleri sağlık için güvenlidir ve mümkün olan en kısa sürede sonuç verir.
Spor Beslenmesi
Bir haftada acil kilo vermeye katkı sağlayan özel spor beslenmesi aşağıdaki formlarda mevcuttur:
- İçecekler;
- Pudra;
- Kapsüller ve tabletler;
- Barlar.
Sadece bir hafta içinde kilo vermiş kişilerin incelemelerine göre spor beslenmesi gerçekten sonuç veriyor. Kullanımları, malzeme metabolizmasının normalleşmesine, dayanıklılığın artmasına ve kas kütlesinin korunmasına katkıda bulunur. Ancak hızlı bir sonuç için yine de bir diyete bağlı kalmanız ve fiziksel aktivite uygulamanız gerekir.
Eczane yağ yakıcılar
Birçok kişi son zamanlarda hızla kilo vermek için eczane yağ yakıcıları kullanıyor. Bu tür diyet hapları, sadece bir hafta içinde birkaç ekstra kilodan kurtulmanızı sağlar.
Araç, iştahı bastırmaya ve yağ kütlesini yakmaya yardımcı olur. Yağ yakıcılar, bir haftada kilo vermenin en etkili yollarından biridir.
Uzmanlar için sorular
Uzmanlar için en yaygın soru, bir haftada gerçekten kaç kilogram kilo verebilirsiniz? Tüm kurallara uygun olarak kilo verdiğimizde (spor yapıyoruz, diyet ve içme rejimi uyguluyoruz), 7 gün içinde 5 kg'a kadar fazla kiloyu kolayca kaybedebilirsiniz.
Bazıları bu dönemde 10 kg vermeyi başarır. Ancak bu yaklaşımla çoğu durumda fazla kilolar çok yakında geri dönecektir.
Diyet yapmadan 5 kilo vermek mümkün mü?
Birçoğu diyet yapmadan bir haftada nasıl kilo verebileceğinizi merak ediyor. Günlük diyette radikal bir revizyon olmadan bu kadar kısa sürede fazla kilolardan kurtulmak neredeyse imkansızdır.
Bir kişinin acilen kilo vermesi gerekiyorsa, örneğin haftada 5 kg, o zaman her türlü çabayı göstermeniz gerekecektir. Sıkı bir diyet olmadan 7 günde kilo vermek mümkündür, ancak bu rakam 5 kg'dan çok daha az olacaktır. Günde en az 3 litre temiz su içmeniz ve spor salonunda çok çalışmanız gerekecek.
Egzersiz ve kardiyo yapmadan 5 kilo vermek mümkün mü?
Bazı insanlar hiçbir fiziksel aktivite yapmadan sadece diyet yaparak 7 günde 5 kilo vermeyi umarlar. Bu konuda uzmanlar aynı fikirde: haftada 4-5 kg kilo vermek için entegre bir yaklaşım gerekiyor.
İstenilen sonucu verecek olan diyet ve belirli egzersizlerin birleşimidir. Kendiniz için doğru türde bir kuvvet antrenmanı seçmeniz yeterlidir. Birçok farklı egzersiz ile kilo verebilirsiniz.
Çıktı
Böylece 7 günde birkaç kilo vermek gerçekten mümkün. Ancak acil kilo kaybının önemli bir dezavantajı olduğunu bilmek önemlidir. Bu kadar kısa sürede verilen kilolar çok çabuk geri döner. Sonucu düzeltmek için her gün belirli çabalar göstermeniz gerekecek. Yine de diyete uymanız, içme rejimini gözlemlemeniz ve egzersiz yapmanız gerekecek. Daha sonra bir haftada kilo vermenin etkisi düzelecektir. Acil kilo vermeye karar vermeden önce doktorunuza danışmalısınız. Birçok insan için hızlı kilo kaybı kontrendikedir.